Mēs zinām, ka miegs ir nepieciešams, lai ķermenis varētu atpūsties un atjaunoties. Un tieši nakts atpūta palīdz paildzināt jaunību un skaistumu. Kā izmantot šo laiku, lai maksimāli atjaunotu izskatu?
Miega laikā tiek ražoti 70% no diennakts daudzuma melatonīna – hormona, kas pasargā no stresa un priekšlaicīgas novecošanās, daudzām slimībām (arī vēža), palīdz labi izskatīties, un galvenais – lēnāk noveco.
Ja šajā laikā mēs neguļam, dārgais hormons ķermenī neražojas, un mēs novecojam. Tātad galvenā jaunības un skaistuma saglabāšanas recepte ir agra gulētiešana un agra celšanās. Un, lai uzlabotu nakts atpūtas efektu, palīdzēs daži vienkārši triki. Sekojot tiem, un pats galvenais, novērojot miega režīmu, jūs uzreiz redzēsit rezultātus.
1. SAGATAVO SEJU
Pirms gulētiešanas notīriet seju. Tātad jūs palīdzat savai ādai, kas tiek atjaunināta naktī. Izmantojiet nakts krēmus. No dienas tie atšķiras ne tikai ar aizsargfiltru neesamību, bet arī pēc sastāva. Dažas vielas, piemēram, retinols, darbojas daudz efektīvāk, kamēr mēs guļam.
2. PAREIZI UZKLĀJIET KRĒMU
Daudzi atsakās lietot nakts krēmus, baidoties no rīta pietūkuma. Lai neatņemtu ādai labvēlīgos komponentus, izvēlieties drenējošu līdzekli ar vieglu tekstūru (šķidrumu vai želeju). Uzklājiet to divas stundas pirms gulētiešanas, lai izkustinātu zemādas traukus un noņemtu lieko šķidrumu. Patiešām, pastāvīgas pietūkuma dēļ āda ir izstiepta, sejas ovāls ir izplūdis, un zem acīm parādās maisiņi.
Ja āda ir jutīga, izvairieties no berzes un sitošām kustībām. Tie pastiprinās kairinājumu. Krēmu labāk uzsildīt plaukstās un vairākas reizes piespiest tās pie sejas. Blāvai ādai krēmu uzklāj ar glāstošām kustībām.
3. NEAIZMIRSTI PAR LIFTINGU
Nostiprinoši nakts krēmi stiprinās un veidos ādu, palielinot tās blīvumu un elastību. Jums nevajadzētu tos lietot pirms 30 gadiem. Bet labs liftings serums joprojām ir jāuzglabā. Ja jums būs bezmiega nakts un vēlaties izskatīties nevainojami, uzklājiet to pēc kosmētikas noņemšanas līdzekļa pirms nakts krēma. No rīta izmanto serumu kā grima bāzi.
4. IZMANTO MASKAS
Nakts maskas ir mūsdienīga alternatīva krēmam. Maskas satur augstu aktīvo vielu koncentrāciju, tiek uzklātas uz sejas biezā kārtā, bet tajā pašā laikā tām ir tekstūra, kas ļauj tām neatstāt traipus uz spilvendrānas un neaizsprostot poras. Ieteicams tos lietot pāris reizes nedēļā vai kursu, kas ilgst vairākas dienas, atkarībā no ādas stāvokļa.
5. VELTI LAIKU ACĪM
Ja acis dienas laikā ir nogurušas, tās palīdzēs nomierināt kompreses no kumelīšu, liepziedu, verbenas vai zaļās tējas novārījumiem. Ja vakarā pat nav spēka tam, samitriniet vates spilventiņus ar vēsu skalošanas līdzekli un uz pāris minūtēm uzklājiet uz acīm.
Naktīs zīda acu maskas ir efektīvas. Tās palīdz atbrīvoties no grumbām un labāk aizmigt, jo nelaiž cauri gaismu, proti, apgaismojums (gan dienasgaismas, gan mākslīgais) samazina jaunības hormona melatonīna veidošanos. Zīds nekavē ādai elpot, jo ļauj gaisam iziet cauri. Turklāt zem maskas plakstiņi labāk atslābina.
6. NEAIZMIRSTI MATUS
Vai jums nepatīk mazgāt matus naktī? Bet velti. Baktērijas, kosmētikas atliekas un putekļi, kas dienas laikā sakrājušies matos, atsitoties pret spilvenu un pēc tam uz sejas, var izraisīt iekaisumu un pinnes. It īpaši, ja jums ir problemātiska āda. No rīta matus var ātri ieveidot, tos nedaudz saslapinot.
7. RŪPĒJIES PAR ROKĀM UN KĀJĀM
Ja pirms gulētiešanas parūpēsimies par savām rokām un kājām, vari ietaupīt uz manikīra salona apmeklējumiem. Lai to izdarītu, naktī ieziediet kutikulās eļļu vai nagu krēmu. Papēžu kopšanai palīdzēs tiem paredzētie krēmi. Ja līdz vakaram kājas ir nogurušas vai pietūkušas, ņemiet kontrasta pēdu vannas vai 5 minūtes turiet kājas zem kontrastdušas. Pēc tam uzklājiet drenējošu želeju un uz nakti novietojiet zem kājām spilvenu.
8. IEMĀCIES ATPŪSTIES
Naktī nedariet neko tādu, kas uzbudina jūsu nervu sistēmu: neskatieties biedējošas filmas, mēģiniet nesanervozēties, nedzeriet kafiju un nenodarbojieties ar aktīviem sporta veidiem. Ja vakarā dodaties uz sporta zāli, mēģiniet beigt treniņu baseinā. Ūdens palīdzēs mazināt endorfīnu (aktivitātes hormonu) izdalīšanos pēc treniņa. Pirms gulētiešanas ir optimāli nodarboties ar ūdens aerobiku, pilatēm vai jogu.
Atslābiniet visus muskuļus. Ieelpojiet pakāpeniski, iespiežot kājas un galvu matracī. Atkārtojiet to piecas reizes. Turiet elpu 5 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet. Iepriekš izslēdziet gaismu un turiet pa rokai segu: vingrinājumu beigās jūs, iespējams, aizmigsit.
9. IEEJIES VANNĀ
Pieklusinātas gaismas, klusa mūzika, izslēgts telefons – tie ir nepieciešamie apstākļi vakara vannai. Ūdens temperatūra nedrīkst būt augstāka par 37 grādiem. Pretējā gadījumā efekts būs tieši pretējs. Ūdenī jāatrodas vismaz 20 minūtes. Šajā laikā tā atdziest, pazeminot ķermeņa temperatūru. Un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams miegam. Relaksējošas eļļas un augi (baldriāns, mātere, lavanda, citronu balzams) palīdzēs uzlabot efektu.
10. SAGATAVO VIETU GULĒŠANAI
Guļamistaba nav vieta, kur strādāt. Šeit jūs varat tikai atpūsties. Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu. Aizvelciet aizkarus. Vēsums un tumsa ir nakts atpūtas sabiedrotie. Kā arī gultas veļas, sienu, aizkaru zili violetie toņi. Lai mierīgi gulētu, novietojiet gultas galvu uz ziemeļiem, zemes magnētisko strāvu virzienā. Bērklija miega centra (ASV) pētnieki apgalvo, ka tieši šādā pozā mums tiek nodrošināts dziļš un vienmērīgs miegs.
11. ATCERIETIES PAR ĶĪNAS MEDICĪNU
Atpūsties un ātri aizmigt palīdzēs ietekme uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Mīciet otrā pirksta galu. Šeit ir “miegainākie” punkti. Tie atrodas arī plaukstas iekšpusē, kā arī mutē, pie apakšējiem priekšzobiem. Viegla šo zonu masāža palīdzēs ātri aizmigt.
12. DZERIET TĒJU KAFIJAS UN ALKOHOLA VIETĀ
Lai arī alkohols ir vieglākais veids, kā mazināt stresu, gulēt pat pēc pāris glāzēm vīna būs neveselīgi. Turklāt alkohols provocē pietūkumu, palēnina vielmaiņu un ir augsts kaloriju saturs. Tāpēc nebrīnieties, ja pēc nedēļas vakara dzeršanas svari rādīs par pāris kilogramiem vairāk.
Kafijas vai vīna glāzes vietā labāk uzvārīt tasi zāļu tējas no liepziedu, verbenas, majorāna, lavandas, melisas, māteres, baldriāna.
Šīs miegainošās tējas labvēlīgi ietekmē ne tikai psihi, bet arī ādu, jo palīdz attīrīt organismu. Zāļu zinātāja Marija Frensa Millere piedāvā savu relaksējošas tējas recepti: 20 gramus bērzu lapu, 20 gramus vītolu pumpuru, 10 gramus kumelīšu ziedu, 20 gramus magoņu sēklu, 10 gramus lavandas un … vienu melno ķiršu.