Kādu dienu tu paskaties uz sevi spogulī un saproti, ka tev ir tikai viena sajūta pret sevi – riebums. 42 gadus vecajam Rendijam Maklīnam šī “tikšanās ar sevi” bija sākumpunkts dramatiskām pārmaiņām. Viņa stāsts ir par to, kā viņam izdevās pārvarēt sevi un mainīt savu dzīvesveidu.
Ap 40 gadiem dzeršana man kļuva par īstu problēmu, tā ietekmēja gan attiecības ģimenē, gan veselību. Un mans uzturs bija tik vienmuļš un kalorijām bagāts, ka sakrājās gandrīz 13 kg lieko tauku. Arvien biežāk parādījās grēmas, sāpēja muguras lejasdaļa, turklāt es pastāvīgi biju miegains.
Man nepatika, kā es izskatos, un es sāku izjust kompleksus par savu ķermeni. Un pats ļaunākais, es vairs nezināju, kas es esmu. Mani nekas nesatrauca, neaizrāva, pazuda viss entuziasms un dzīvesprieks. Tieši tajā brīdī, stāvot spoguļa priekšā, sapratu, ka man kaut kas jāmaina.
Sacensībās uzvar neatlaidība un lēnums
Tas bija 2014. gada decembrī. Es nolēmu, ka ir pienācis laiks pievērsties fitnesam un pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Atcerējos, kā savos 20 gados trenažieru zālē atdevu visu to labāko un cik apmierināts jutos pēc tam. Vispirms šo tēmu izpētīju internetā (bet pārāk neiedziļinājos, jo pārāk daudz informācijas paralizē un bremzē procesu) un, balstoties uz to, izstrādāju savu plānu.
Es sāku ar ļoti vienkāršiem, pamata treniņiem divas reizes nedēļā visām muskuļu grupām. Es uzreiz netiecos uz lielām slodzēm, man bija svarīgi sajust ķermeni, likt tam darboties.
Arī es uzreiz nolēmu, ka izvēlos maratonu, nevis sprintu. Jūs nevarat atgūt formu vienas nakts laikā, un es iedevu sev veselu gadu, lai to paveiktu. Tik ilgs laiks ļāva man pārvietoties savā tempā. Zināju, ka, sasteidzot lietas, uzreiz uzņemos pārāk daudz svara, ātri izdegšu, zaudēšu interesi vai gūšu ievainojumus. Tas ir noticis tik daudzas reizes. Bet tagad esmu apņēmības pilns īstenot savu plānu līdz galam.
Progress, nevis pilnība it visā
Tāpēc es sāku sekot savai programmai un pieturējos pie sava treniņu grafika neatkarīgi no visa. Iedvesma bieži tiek pārvērtēta. Ja es teiktu, ka viss ir viegli, es melotu. Dažkārt bija situācijas, kad nācās mainīt treniņus, pielāgoties jauniem apstākļiem. Citreiz man pēkšņi sāka sāpēt galva vai es jutos pārāk nogurusi.
Tomēr es vienmēr atradu veidu, kā nenokavēt nodarbības. Vienīgā reize, kad uz veselu nedēļu pārtraucu trenēties, bija tad, kad piedzima mana meita. Kas ir diezgan saprotams. Nekam citam es neizdarītu izņēmumu.
Bija vēl viens faktors, kas kavēja manu progresu pagātnē, un tas bija viltus domāšanas veids “visu vai neko”. Ja pirms tam nejauši biju izlaidis kādu treniņu vai pārkāpis plānoto diētu, uzreiz atzinu sakāvi un padevos.
Tagad esmu iemācījies būt nepielūdzams. Mēs esam parasti cilvēki, neviens nav ideāls, un ne viss, uz ko mēs ceram, piepildās. Ja kāds no kolēģiem mani darbā cienāja ar pīrādziņiem vai virtuļiem, es pasmaidīju, iekodu kādu vienu vai divus, ēdu ar prieku un nepārmetu sev par to. Vienīgais, kam ir nozīme, ir tas, ko jūs darāt regulāri, dienu no dienas, tas ir svarīgi.
Uzlāde virtuvē
Sapratu arī to, ka ar treniņu vien panākumus nesasniegs. Ja es patiešām vēlos mainīt savu ķermeni, man ir jāpārdomā viss dzīvesveids. Grūtākais bija mainīt diētu. Atzīsim, ka ēdiens ir viens no lielākajiem priekiem dzīvē. Pirmā lieta, ko izdarīju, bija sākt izvēlēties veselīgākus ēdienus. Picas vietā, piemēram, rīsi un vista.
Sāku mācīties gatavot un centos ēdienu padarīt pēc iespējas garšīgāku. Gaļu marinēju ar garšvielām un daudz gatavoju, lai samazinātu laiku pie plīts. Visi konservi un ātrās uzkodas ir pagātne. Es ļoti iemīlējos dabīgā un vienkāršā ēdienā. Tagad varu ēst vairāk un nepieņemties svarā.
Man vajadzēja sešus mēnešus, lai pierastu pie jaunās diētas un iemīļotu to. Un tikai tad es pārgāju uz nākamo posmu: sāku uzraudzīt ēdienu kaloriju saturu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību tajos.
Misija pabeigta!
Jau pašā sākumā izvirzīju sev mērķi svērt 65 kg. Es pat uzliku zīmīti uz ledusskapja, lai atgādinātu sev par to gadījumam, ja man rodas vēlme krāpties vai zaudēt. Piezīme vēstīja: “Es gribu svērt 65!” Biju tik ļoti koncentrējies uz šo mērķi, ka to sasniedzu daudz ātrāk, nekā plānoju – pēc 6 mēnešiem. Un sešus mēnešus vēlāk sasniedzu 63,5 kg, neskatoties uz to, ka gadu iepriekš svēru 74 kg. Kopumā es zaudēju gandrīz 10 kg un nolēmu, ka jūtos pietiekami ērti pie šāda svara. Tas nav tikai tas, ka es tagad izskatos labāk – es sāku justies daudz labāk. Tagad man ir vairāk enerģijas, esmu mazāk noguris un kopumā jautrāks. Es skatos uz pasauli ar lielu optimismu.
Disciplīna, ko attīstīju fitnesa laikā, tagad man palīdz citās manas dzīves jomās. Tas bija aizraujošs piedzīvojums, un, kas ir īpaši slavējami – tas nebeidzās. Šis ir tikai sākums. Mana sieva teica, ka lepojas ar mani. Draugi arī novērtēja rezultātu, un daži pat prasa man padomu.
Secinājums no visa šī stāsta ir ļoti vienkāršs: nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Es tam esmu dzīvs piemērs. Ja vēl neesi to izdarījis, kas tevi attur?