Ja ļauj iesakņoties negatīvai domai, tā acumirklī iekrāso visas dzīves jomas drūmās krāsās. Tomēr realitātes uztveri var mainīt. Daži vienkārši, bet efektīvi padomi no bijušā ASV pretizlūkošanas virsnieka.
Vai jūs zināt, ko esmu iemācījies savos 24 FIB aģenta gados? Es ātri uzzināju, ka negatīvs skatījums uz lietām apgrūtina sarežģītu situāciju analīzi. Arī jums vajadzētu sākt novērot savas domas un neļaut tām izkropļot patieso ainu. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā palīdzēt mainīt savu skatījumu uz dzīvi.
1. Izvairieties no VĀRDIEM “VIENMĒR” UN “NEKAD”
Neesiet kategorisks: melnbaltā domāšana reti atspoguļo patieso lietu stāvokli. Kad jūs saskaraties ar šķērsli un ļaujiet sev par to domāt šādā veidā, smadzeņu limbiskā sistēma iedarbojas. Tā rezultātā jūs sākat izjust bailes vai dusmas.
Piemēri
- “Bērni nekad manī neklausās.”
- “Es strādāju tik daudz, un neviens to nekad nepamana!”
- “Visi vienmēr ir labāki par mani…”
- “Es vienmēr palieku bez nekā.”
Pajautājiet sev, cik bieži jūs domājat par sliktu notikumu, notikumu vai situāciju ar vārdiem “vienmēr” un “nekad”. Palūdziet kādam tuvam draugam izsekot šiem vārdiem jūsu runā. Ja atkal pieķerat sevi pie domām šajās kategorijās, mēģiniet atrast citu veidu, kā paust neapmierinātību.
2. PIEVĒRSIET UZMANĪBU IEKŠĒJIEM MONOLOGIEM
Pētījumi liecina, ka mūsu “garīgajai pļāpāšanai” 70% gadījumu ir negatīva nokrāsa. Mēs esam daudz paškritiskāki, pesimistiskāki un nemierīgāki, nekā parasti saprotam. Mēs mēdzam pamanīt slikto ātrāk un biežāk nekā labo, un esam jutīgi pret sliktām ziņām. Sāciet izpētīt savas negatīvās jūtas, neejiet tām līdzi. Piemēram, ja jums ir kauns, analizējiet šo sajūtu. Vai tas palīdzēs jums kaut ko iemācīties un mainīt savu uzvedību? Vai arī tā ir tikai neracionāla reakcija uz situāciju?
3. PĀRRAKSTIET SAVAS ATMIŅAS PAR GRŪTO NOTIKUMU
Kad esat izveidojis viedokli par sevi un savām spējām, jūs pamanīsiEt tikai informāciju, kas apstiprina šo viedokli. Smadzenes vienkārši nogriezīs visu, kas ir pretrunā ar jūsu uzskatu par sevi. Piemēram, ja uzskatāt sevi par neveiksminieku, tad jebkuru sarežģītu situāciju uztversiet viennozīmīgi: esat izgāzies. Atkal. Tas, kā tu skaties uz dzīvi, kļūst par realitāti.
Pētījumi liecina, ka tūlīt pēc notikuma mūsu atmiņas par to ir ļoti nestabilas. Šis ir jāizmanto! Piemēram, mēs varam atbrīvoties no bailēm, izdzēšot savas atmiņas par tām – vēlams pirmajās divās stundās pēc tam, kad ar mums ir noticis kaut kas slikts.
Kad piedzīvojat nepatīkamu vai biedējošu pieredzi, nekavējoties mēģiniet savas atmiņas par to aizstāt ar kaut ko pozitīvāku. Nekad nepalaidiet garām iespēju pārrakstīt vai rediģēt savu atmiņu. Protams, pirms to darāt, jums ir jāpārliecinās, ka esat drošībā.
4. KONCENTRĒJIETIES UZ POZITĪVO
Pozitīvās domāšanas piedāvātās iespējas bieži tiek atstātas novārtā un velti. Pozitīvās psiholoģijas pētniece Barbara Fredriksone uzskata, ka šāds skatījums uz lietām var palīdzēt radikāli mainīt dzīvi. Pozitīvo un negatīvo emociju līdzsvarošana ir garīgās veselības, izaugsmes un noturības atslēga.
Kā pieaugušajiem mums ir jāļauj sev vairāk smaidīt un vairāk spēlēties. Spēlējot un apgūstot ko jaunu, mēs piedzīvojam prieka un pašapziņas pieplūdumu, kas nozīmē, ka varam labāk tikt galā ar ikdienas uzdevumiem un gūt panākumus.
5. BEIDZIET BŪT UPURI
Kad kaut kas noiet greizi, mēs bieži pasludinām sevi par situācijas ķīlniekiem un visā vainojam citus. Ja mums nepatīk tas, ko dzirdam vai kā viņi uz mums skatās, mēs uzreiz paziņojam, ka esam mikroagresiju upuri. Cilvēki, kuri ir atbildīgi par savu dzīvi, tā neuzvedas. Attaisnojuma meklēšana un vainas novešana uz citiem ir ceļš uz nekurieni. Mēs melojam paši sev, un tas mums neļauj augt un kaut ko sasniegt.
Jūsu ziņā ir izlemt, vai ļausit citiem sabojāt jūsu dzīvi, vai kļūsiet atkarīgs no viņu domām un rīcības, vai jūs piešķirsit viņiem varu pār jums.