Visam pasaulē ir bāze, uz kuras ir jābalstās, lai objekti vai attēli kļūtu saprotami. Cilvēkam šāda bāze ir savas vērtības apziņa, kas nav atkarīga no ārējiem faktoriem. Tikai to atrodot, jūs varat kļūt par sevi.
Pašvērtība ir pilnīga sevis pieņemšana. Iekšējās harmonijas, veseluma, pašapziņas sajūta. Šo jēdzienu bieži jauc ar pašcieņu, taču atšķirība ir liela. Atšķirībā no pašcieņas, pašvērtība nevar mainīties no nejauša vārda vai piezīmes, nav atkarīga no darbības jomas, izskata, svara vai veselības.
Diemžēl vecāki, skola, sabiedrība mūsos audzina cilvēkus ar zemu pašvērtību: mēs bieži nepieņemam sevi tādus, kādi esam, cenšamies kļūt par kādu citu. Tas noved pie neirozēm, mēģinājumiem pārkāpt robežas, kuras nevar pārkāpt, vai atteikšanos no sevis. Nespēja pieņemt un nemīlēt sevi var izraisīt nopietnas slimības. Un tas attiecas ne tikai uz mūsu garīgo veselību.
Jums ir pašvērtības problēmas, ja:
- Jūs esat atkarīgs no citu viedokļiem.
- Jūs bieži neesat pārliecināts par sevi.
- Lai justos labi, ir jāliek citiem justies labi.
- Strādājot kopā ar citiem, jūs galvenokārt koncentrējaties uz viņu rezultātiem: “būt labākam”, “lai nebūtu sliktāks”, “Es nevaru būt tāds kā viņi”.
- Vienmēr ir faktori, kas neļauj jums būt apmierinātam ar sevi.
Jums klājas labi ar pašvērtību, ja:
- Citu viedoklis par tevi nav pārāk svarīgs: to var ņemt vērā kā noderīgu informāciju , bet neko vairāk.
- Jebkurā brīdī jūs esat pārliecināts par sevi. Neveiksmes un panākumi jūs īpaši nesatrauc: jums šķiet, ka viss notiek tā, kā vajadzētu. Kaitinoši faktori, kurus mēģināt ņemt vērā vai uztvert kā uzdevumu.
- Apkārtējie cilvēki (ģimene, draugi, kolēģi) ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Jūs palīdzat viņiem atrisināt problēmas, bet neesat no viņiem pilnībā atkarīgs.
- Strādājot ar citiem, jūs adekvāti uztverat un pieņemat sevi. Tu nemēģināsi apdzīt pasaules čempionu, bet skries ar pilnu spēku un sacentīsies ar saviem rezultātiem, pamazām tos uzlabojot.
- Nav faktoru, kas varētu jūs sadusmot vai pasliktināt pašsajūtu.
KĀPĒC IR VAJADZĪGA PAŠVĒRTĪBA
Kādam šķitīs, ka cilvēks ar attīstītu pašvērtību ir egoists, kurš dzīvo tikai sev. Bet tas tā nav: egoistam vienmēr kaut kā pietrūkst, un viņš šo trūkumu kompensē uz apkārtējo rēķina. Harmonisks cilvēks, dzīvodams mierā ar sevi, neko negaida no citiem, bet nekad neatsakās no likteņa dāvanām. Un viņš dalās no sāta sajūtas, nevis upurējot sevi. Cilvēkus velk tik harmoniski cilvēki. Tas ir saistīts ar iekšējās pārliecības sajūtu, kas parādās tikai tajos, kuri patiešām zina, kā sevi mīlēt, pieņemt sevi tādus, kādi viņi ir.
Visbiežāk tas ir daudzu gadu darba ar sevi auglis. Visbiežāk cilvēki, kuri ir sapratuši savu patieso vērtību, ir sastopami gados vecāku cilvēku vidū. Viņiem vairs nav kur steigties, nav ar ko sacensties, viņi pieņem sevi un ir gatavi ar to sadzīvot. Blakus viņiem ir mierīgi un ērti. Radinieki jūt, ka nesastaps atraidījumu, jokus vai noraidījumu. Un tomēr ir vēlams pēc iespējas agrāk sākt strādāt pie pašvērtības. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir tad, kad jūtaties nepilnīgs, aizkaitināts pret sevi vai citiem.
VINGRINĀJUMS PAŠVĒRTĪBAS ATTĪSTĪBAI
Šī vingrinājuma mērķis ir izstrādāt negatīvas situācijas, kas var jūs ilgstoši mocīt, un pēc tam, joprojām neatrisinātas, doties uz apziņas “pagrabiem”, ilgstoši saindējot savu dzīvi.
- Pieņemot sevi kopā ar visām kļūdām, mēs izlaužamies no ciešanu apburtā loka un vairojam paši savu vērtību. Atzinuši vajadzību pēc kāda cita palīdzības, laika gaitā iemācāmies iztikt ar savām, iekšējām rezervēm, kuras harmoniskā cilvēkā ir patiesi neierobežotas.
- Izsakiet savas jūtas par kādu nepatīkamu situāciju. Aprakstiet emocijas un to, kā tās izpaužas fiziski: sāpes, sasprindzinājums, diskomforts. Kurš ir vainīgs notikušajā?
- Atgādiniet sajūtas, kas parādījās neērtā situācijā. Ko jūs piedzīvojāt? Kāpēc jūs to piedzīvojāt? Vai jūsu jūtas būtu savādākas, ja jums iepriekš būtu bijusi cita dzīves pieredze?
- Kā jūs reaģējāt uz notikušo? Ko viņi izdarīja? Vai jūs domājat, ka rīkojāties pareizi? Vai jums bija grūti to izdarīt? Apsveriet, cik pamatota bija jūsu rīcības izvēle.
- Mēģiniet izprast sevi šajā situācijā un pieņemt izvēli, ko izdarījāt tajā brīdī. Sajust. Pieņemiet sevi par notikušo neatkarīgi no tā, cik sliktas bija kļūdas.
- Vai jums ir nepieciešams atbalsts notikušā analīzē un pieņemšanā? Kura atbalsts, jūsuprāt, būtu noderīgs? Noformulējiet, ko un no kā jūs vēlētos saņemt, un mēģiniet lūgt palīdzību šim cilvēkam.
ĶERMEŅA PRAKSE
Jūs varat arī iemācīties atbalstīt sevi caur ķermeni. Mēģiniet šaubu un izmisuma brīžos atslēgties no domām, pievērsiet uzmanību ķermenim un nedaudz praktizējiet.
Mīciet kājas un staigājiet apkārt ar smaguma sajūtu kājās, it kā pieliptu kājas pie grīdas. Tālāk iedomājieties, ka stāvat stingri uz kājām. Sajūti savas kājas, elpo ar vēderu, sajūti relaksāciju. Praksi var atkārtot vairākus mēnešus.
Atbalsta sajūta zem kājām un pašapziņa nostiprināsies ar katru dienu un pārvērtīsies ilgtspējīgā rezultātā. Tātad jūs varat mainīt savu dzīvi, trenēt iekšējo mieru un apzināties savu vērtību.