Šķiršanās vienmēr ir saistīta ar stresu. Nav viegli visu pārtraukt un sākt no jauna. Šī situācija kļūst vēl sarežģītāka, ja ziņa par šķiršanos ir pilnīgs pārsteigums. Psiholoģe Sofija Enikejeva stāsta, kā izturēt šo periodu un atgriezties pie laimīgas dzīves.
SEKAS
Psihologu novērojumi liecina, ka sāpīgs šķiršanās process var izraisīt psiholoģisku traumu. Ja to laikus nepamanīs un netiks veikti pasākumi, laika gaitā tā var pārvērsties par posttraumatisko stresa traucējumu. Cilvēkam var rasties uzmācīgas domas par traumu izraisošo notikumu, nakts murgi, trauksme un dzīvotspējīgu emociju izpausmes kā reakcija uz izraisītāju, kas atgādina par šķiršanos.
RISKI
Lai nenonāktu šādā stāvoklī, svarīgi savlaicīgi novērtēt riska faktorus to rašanās gadījumam. Visos minētajos gadījumos jums jāizprot, ka esat psiholoģiskās traumas risku grupā un jums nepieciešama atbalsts.
- Lēmumu par šķiršanos pieņēma partneris, lai gan jums būtu vēlēšanās turpināt attiecības
Turklāt ziņa par šo lēmumu bija pilnīga pārsteiguma. Šāda situācija nopietni ietekmē pašnovērtējumu. - Visa jūsu dzīve bija veidota ap attiecībām
Jums nav savu draugu, dzīvokļa, darba, interešu. Šādā gadījumā jums nav, uz ko balstīties. - Attiecībās tā nav pirmā reize, kad viss beidzas ar partnera aiziešanu
Sāk šķist, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, ka jūs esat nolādēts, jūs neesat radīts ģimenei. - Jūs apprecējāties ļoti agri
Lēmumu pieņemšanas un rūpes par jums praktiski pārņēmtas no jūsu mātes. Šādā situācijā jūs varat sākt justies kā bezpalīdzīgs bērns. - Jūs izšķīrāties, bet esat spiesti pavadīt daudz laika kopā
Kopīgs dzīvoklis, darbs, bizness… Šādā situācijā jūs nevarat nošķirties no partnera un sākt dziedināšanas procesu no sāpēm, pēc tam veidojot atsevišķu dzīvi.
IEMESLI
Kas šajā laikā notiek smadzenēs? Mūsu domas nenosaka emocijas, tās tikai izskaidro emocijas, ko izraisa hormonālais kokteilis. Noskaņojums galvenokārt tiek veidots ar dopamīnu un serotonīnu.
Serotonīns
Ja jums ir pastāvīgi augsts serotonīna līmenis, jūs varat tikt raksturots kā mierīgs, pacietīgs cilvēks ar labi nostabilizētu draugu loku. Jums ir ļoti svarīgas stipras un stabilas attiecības, tradīcijas, jūs esat par sociālajām normām. Tas nozīmē, ka jūsu noskaņojuma sistēma, kas ir iebūvēta smadzenēs, aktīvi darbojas stabilā un uzticamā ģimenes sistēmā ar vienu vīrieti visam mūžam.
Līdz ar to jebkura stabilitātes zudums, attiecību sabrukums, tradīciju pārkāpšana galvenokārt ietekmē tieši šo dzīves prieka iegūšanas sistēmu.
Kad nav no kurienes gūt prieku, dzīvot kļūst grūti. Garīgā sāpe pārvērš pasauli par vienu milzīgu „Melno kvadrātu” Kazimira Maļēviča darbos. Panākumi darbā, sasniegumi fitnesā, vakars ar draugiem un vēl jo vairāk brīnišķīgais laiks ārā pārstāj sagādāt prieku.
Dopamīns
Ja jums patīk jaunums, jūs viegli maināt aizraušanās, darba vietas, draugu loku, tad jūs, visticamāk, esat „dopamīna cilvēks”. Šādā gadījumā šķiet, ka šķiršanās uz jums nedrīkstētu negatīvi ietekmēt. Patiesībā jums ir vieglāk pielāgoties pārmaiņām. Ja vien jūs neuzskatīsiet šķiršanos par personīgu neveiksmi, kuru nevar izskaidrot un mainīt. Ja situācija izrādījās nekontrolējama, dopamīns samazinās, un kopā ar to arī vēlme kaut ko darīt.
PADOMI
1.Pieņemiet šķiršanās faktu
Ja jums ir teikts stingrs „nē”, un, vēl jo vairāk, bijušajam partnerim ir parādījusies cita mīlestība, jāpieņem fakts, ka šajā stāstā jūs esat sasnieguši epilogu. Šis svarīgais solis palīdzēs sasniegt to pašu „dziļumu”, no kura jūs varēsiet atsperties. Ja jūs turpināsiet turēt cerību uz attiecību atjaunošanu, jūs nevarēsiet sev palīdzēt, jo kāpēc kaut ko darīt, ja drīz viss atkal atgriezīsies pie vietas, jāgaida tikai mazliet ilgāk. Atcerieties, ka šī gaidīšana var ievilkties gadiem.
2.Sakņojieties
Ja jūs jūtat, ka sāpes ir nepanesamas, un melnās domas griežas galvā pa apli, tad šis vingrinājums palīdzēs pārorientēt uzmanību no galvas uz ķermeni.
Novietojiet abas kājas uz grīdas, pēdas cieši piespiestas pie grīdas. Sajūtiet pēdas, aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs esat koks, kas ar visu savu spēcīgo sakņu sistēmu iegūst saikni ar zemi. Pavērojiet šo sajūtu līdz brīdim, kad parādīsies miers. Iespējams, jūs spēsit koncentrēties uz mākoņu vērošanu vai jūsu iekšējais skats sāk atklāt upi. Izpētiet šī attēla detaļas un iemācieties papildināt to ar jauniem sīkumiem. Laika gaitā jūs viegli iemācīsities sevi nomierināt jebkurās stresa situācijās, aizverot acis un ejot uz šo drošo vietu.
3.Samaziniet sāpes
Atcerieties, galvenais noteikums, cīnoties ar garīgām sāpēm, ir tāds pats kā fizisku ievainojumu gadījumā.
Diagnostika. Apskatiet riska faktoru sarakstu, kas minēti sākumā. Kas tieši jūs visvairāk ievainoja? Ar to arī mēs cīnīsimies.
Sāpju mazinātājs sākumposmā — ir cilvēki, kas jūs mīl. Zvaniet draugiem un ģimenes locekļiem, bet tikai tiem, kas ir gatavi jūs uzklausīt un atbalstīt. Nevajag sazināties ar cilvēkiem, kas pasliktinās emocionālo stāvokli ar frāzēm, piemēram: „Es tev taču teicu, pati vainīga.”
Atcerieties, alkohols nav palīgs. Turklāt, īslaicīga atvieglošana novadīs pie stāvokļa pasliktināšanās nākamajā dienā. Sāpes, trauksme, depresija un pašapmācība, ko jūs piedzīvojat, dzērumā tikai pastiprināsies vairākas reizes.
4. Raudiet un sērojiet tik ilgi, cik jums vajag
Nesaplēsts un nepiedzīvots sēras pārvērš mūs par bruņiniekiem dzelzs bruņās, kas efektīvi bloķē visas emocijas. Šajā gadījumā tiks bloķētas ne tikai skumjas, garīgās sāpes, izmisums, bet arī prieks, laime, iedvesma un iespēja nākotnē atkal iemīlēties.
5. Kārtojiwt hormonus
Atrodiet avotu serotīna un dopamīna līmeņa uzturēšanai. Labākie palīgi būs sports, saule un pareizs uzturs.
Serotīns visefektīvāk paaugstinās ar antidepresantiem, taču uz tiem vajadzētu paļauties, ja jau esat depresijā, un ārsts jums tos izrakstījis. Ja jūs, tāpat kā es, esat dabisko metožu piekritējs, tad vēršieties pie uztura speciālista. Viņš ieteiks atbilstošu uzturu, kas palīdzēs piegādāt aminoskābi triptofānu, kas atbild par serotīna sintēzi. Attiecībā uz saules ieguvumu, tā pietiekams daudzums samazina melatonīna ražošanu — serotīna antagonistu. Jo zemāks melatonīns, jo augstāks serotīns.
Dopamīns paaugstinās, kad jūs izvirzāt mērķus un tos sasniedzat, tāpēc nenovērsiet savas radošās, darba, sporta ambīcijas. Gluži pretēji, katru dienu izvirziet sev sākumā nelielus, bet pēc tam arvien sarežģītākus un sasniedzamus mērķus. Cīņā par prieku motīvus nav jāgaida — jūs tos neiegūsiet. Dopamīnu atlīdzības sistēma darbojas tā, ka prieks nāks pēc tam, kad izpildīsiet uzstādītos uzdevumus, un ar to nāks arī motivācija veikt jaunu plānu. Galvenais — turpiniet kustēties.
6. Ierobežojiet jebkādus kontaktus ar bijušo
- Izīrējiet dzīvokli.
- Sadaliet uzņēmumu.
- Brauciet biežāk pie draugiem, ja tieši šobrīd jūs vēl saista kopīgs darbs vai dzīvesvieta.
- Nepārbaudiet sociālās tīklus.
- Nevaicājiet paziņām par viņu.
- Nemeklējiet izdevības, lai tiktos.
- Nesūtiet slepenas (kā jums šķiet) ziņas par sevi.
- Neievietojiet bildes, statusus, citātus sociālajos tīklos, piemēram, “mani ir grūti atrast un viegli pazaudēt.”
Saprotiet, jo vairāk laika un enerģijas jūs tērējat šādām attiecībām, jo ilgāk jūs paliekat tajās. Par šo tēmu ir brīnišķīga līdzība.
“Viens vecs vīrs atklāja mazbērnam dzīves patiesību:
— Cilvēkā notiek cīņa, līdzīga divu vilku cīņai, melnajam un baltajam. Melnais vilks pārstāv ļaunumu: skaudību, greizsirdību, nožēlu, egoismu, ambīcijas, meli. Baltais vilks pārstāv labestību: mieru, mīlestību, cerību, patiesību, laipnību un uzticību.
Mazbērns apdomājās un jautāja:
— Kurš vilks beigās uzvar?
— Vienmēr uzvar tas vilks, kuru tu baro.”
7.Cilvēku enerģija
Piespiediet sevi doties uz izstādēm, fitnesa nodarbībām, peldbaseinu, pastaigām. Pats fakts, ka jūs piecēlāties no gultas bez steidzamas vajadzības, jau ir maza uzvara. Ja jūs piespiedāt sevi saģērbties un uzkrāsoties — vēl viena uzvara. Tagad galvenais noslēpums: kad jūs atrodaties cilvēku sabiedrībā (pat ja tie ir svešinieki un jūs klusējat), izzūd vientulības sajūta.
Pateicoties spoguļa neironiem, jūs uzsūcat apkārtējo cilvēku noskaņojumu. Sporta zālē, teātrī un izstādēs parasti ir daudz cilvēku ar aktīvu dzīves pozīciju, kas strādā gan ar savu ķermeni, gan garu. Atļaujiet sev iedvesmoties no viņu attieksmes.
8. Pārtrauciet pašpārmetumus
Iemeslu un kļūdu meklēšana sākotnējā stadijā nav konstruktīva un bieži vien pārvēršas pašpārmetumos. Sekojiet līdzi mirkļiem, kad sākat sevi mentāli mocīt.
Kā atšķirt konstruktīvu analīzi no netaisnīgas kritikas? Ja jau vairākas dienas jautājat sev vienu un to pašu jautājumu no sērijas: “Kā es varēju tik ļoti kļūdīties, būt tik stulba?” un nonākat līdz sāpēm un izmisumam, tad tas ir — autoagresija un strupceļš. Apzinoties, ka nodarbojaties ar pašpārmetumiem, atgriezieties pie pirmajiem soļiem mūsu sarakstā.
9. Atteikties no atriebības plāniem
Dažreiz vienīgais prieka avots kļūst sapņi par to, kā jūs atriebjaties. Fantāzijas var būt dažādas vai viena un tā pati, bet citos apstākļos. Problēma ir tāda, ka kādā brīdī šīs ilūzijas kļūst par dopamīna avotu un attiecīgi prieka avotu.
Dopamīna receptori nešķiro starp reālu rezultāta sasniegšanu un tā sasniegšanu spilgtās fantāzijās, un atšķirība ir ļoti vienkārša. Tā vietā, lai īstenotu mazas darbības reālajā dzīvē (sports, pastaigas, radošums), jūs sākāt dzīvot fantāzijās. Turklāt, kā rezultātā, bijušais partneris un domas par viņu kļūst par atlīdzības iegūšanas avotu. Kamēr viņš dzīvo reālu dzīvi ar citu sievieti, jūs zaudējat iespēju satikt jaunu īstu vīrieti.
10. Nospraudiet robežas
Sāciet pamazām veidot savu atsevišķo pasauli no partnera. Pasauli, kur jums ir savi mērķi, intereses, draugi un plāni. Jums būs vieglāk pieņemt partnera atsevišķību un izdzīvot aizvainojumu uz viņu. Protams, darbs ar robežām ir ilgstošs psihoterapeitisks process.
Lai pielāgotos šim procesam, jums palīdzēs lasīt gēštalta lūgšanu: “Es daru savu darbu, bet tu dari savu darbu. Es dzīvoju šajā pasaulē nevis, lai atbilstu tavām gaidām, bet tu dzīvo šajā pasaulē nevis, lai atbilstu manām. Tu esi tu. Un es esmu es. Ja mēs nejauši satiekam viens otru — tas ir lieliski. Ja nē — nu, tā arī ir.”
11. Atveriet sirdi, lai gan tas ir sāpīgi
Izmantojiet Gendikapa principa priekšrocības. Amocs Zahavis, šī principa autors, uzskatīja, ka ģenoma kvalitātes informācija ir saistīta ar dzīves apgrūtinājumiem. Piemēram, liels astes izmērs, pārāk spilgts apspalvojums, skaļi kliedzieni, pārmērīgi lieli ragi — viss tas ir ģenoma kvalitātes mērs.
Ar šiem elementiem ir grūtāk slēpties un izvairīties no plēsējiem, tikai ļoti pielāgota būtne spēs izdzīvot ar šādiem pārmērīgiem rotājumiem līdz pavairošanas brīdim. Ļaujiet savai šķiršanās pieredzei kļūt par Gendikapa principu. Atvērt sirdi un turpināt ticēt mīlestībai pēc nodevības sāpēm, ilūziju un plānu sabrukuma, pašvērtējuma krišanās, depresijas un bailēm — tas ir tīrs neprāts.
Tas ir tikpat absurdi drosmīgi, kā pārmērīgi liels un spilgts pīles astes spalvu rotājums. Bet tikai šādi neprātīgi varoņi patiešām iegūst vērtīgus balvas! Ikvienam vīrietim ir skaidrs, ka, ja jūs esat tik bezbailīga un spēcīga, jūs neiesitīsiet histērijā no katras nepatikšanas, bet, gluži pretēji — spēsiet, ja nepieciešams, kļūt par uzticamu atbalstu.
12. Meklējiet jēgu
Tagad, kad esat izgājuši visus iepriekšējos soļus, jūs jau esat gatavi veikt konstruktīvu dialogu ar sevi. Atcerieties, ka sākotnējās stadijās nevajag bezgalīgi atcerēties pagātni un meklēt tajā kļūdas. Kad jūs esat atguvušies, sadalījuši robežas, atraduši jaunas aizraušanās, iemācījušies sakārtot savu ķermeni, varat sākt analizēt pagātnes pieredzi bez pašpārmetumiem.
Psihologs Viktors Frankls rakstīja par nepieciešamību eksistenciālajā pagriezienā: jāpārtrauc sev uzdot jautājumu “Kāpēc man tas notika?” un jāsāk uzdot jautājumu “Ko es varu mācīties no šī?” Šādā jautājumu uzdošanā jūs atklāsiet, ka, pateicoties notikušajam, esat kļuvuši tuvāki ģimenei un draugiem, atraduši jaunas intereses, ieguvuši sapņu figūru un kļuvuši par pilnīgi citu cilvēku. Iespējams, jau tagad jūs zināt vismaz vienu atbildi uz jautājumu: “Kāpēc tas notika ar mani?”
NOBEIGUMS
Es ticu, un klientu pieredze apstiprina manu ticību, ka šķiršanās ir tieši tas krīzes brīdis, kas vērš mūs pret sevi. Daudziem pirms šķiršanās visa dzīve tika veidota ap partnera vajadzībām. Sev pašiem nebija laika. Kad dzīve mūs atnes šķiršanos, sirdī rodas milzīga bedre. Un, iespējams, arī jūs sākumā vēlājāties vienkārši aizmigt un nomirt. Pēc tam nācās stumt sevi uz priekšu caur izmisumu un sāpēm, arvien tālāk uz jaunām jēgām. Kad kājas atteicās, palīdzību sniedza draugi, un jūs mācījāties paļauties vispirms uz viņiem, pēc tam pamazām uz sevi.
Sieviete, kura iemācījusies paļauties uz sevi, vairs nebaidās pagriezties pret spoguli, paskatīties sev acīs, pamāt un iziet uz ielas. Viņa ir gatava īstenot plānus, sapņus, flirtēt ar pievilcīgiem vīriešiem, precēties un vienkārši priecāties par dzīvi.
- 10 svarīgākās frāzes, ko mamma man iemācīja
- Kā atrast partneri nobriedušā vecumā?
- Vai iespējams sakārtot personīgo dzīvi pēc 50?
- Acs pret aci: kā mēs patiesībā izvēlamies partnerus
- “Kāda dzīvei jēga?” Kāpēc cilvēks tā varētu justies