Jaunu ieradumu sākšana ir jautra un vienkārša, ja koncentrējaties tikai uz vienu nelielu izmaiņu un sperat nelielus soļus tās virzienā vismaz 30 dienas. Un arī apsveriet iespēju “B” pēkšņu traucējumu vai iekšējās pretestības gadījumā. Ņemiet vērā šos noteikumus, ja nolemjat ievērot mūsu attiecību stiprināšanas rokasgrāmatu.
Ieradums Nr. 1. Savā runā atteikties no vārda “BET”
Kā jūs jūtaties, kad jūsu mīļotais saka: “Piedod, es aizmirsu par mūsu pusdienu randiņu, bet mani novērsa darbs”? Vai arī: “Piedod, ka aizvainoju, bet nevajadzēja jautāt manu viedokli”? Piekritīsiet, ka daļiņa “bet” anulē visu atvainošanās efektu. Šī daļiņa šo frāzi pārvērš par attaisnojumu, atmet partnera notikušo vai teikto.
Piemēram, jūsu partneris saka: “Es ļoti gribu doties uz jūru.” Ja mēs sakām: “Izklausās forši, bet mēs šobrīd nevaram tērēt naudu”, burtiski domājam: “Man nepatīk tava ideja, un man ir vienalga, kā tu jūties. Es zinu labāk.” Protams, mums ir tiesības izteikt nepiekrišanu, taču būtu labi sākt noklausīties līdz galam. Varbūt partneris pateiks kaut ko tādu, par ko mēs iepriekš pat nedomājām, un galu galā mēs atradīsim kompromisa risinājumu.
Labāk ir izmantot saites frāzes, piemēram: “Es saprotu, par ko tu runā, un otra doma ir tāda…” vai “Laba ideja. Mēs varētu arī padomāt par…” Tādā veidā mēs atzīstam partnera vēlmes un piedāvājam citu iespēju, par kuru varam padomāt kopā.
Izmantojot savienību “un”, nevis “bet”, jūs nenoniecināt mīļotā viedokli. Teikums “Man patīk doma doties uz jūru, bet es vēlētos vispirms analizēt mūsu finansiālo situāciju, lai redzētu, vai mēs varam to paveikt” izklausās pozitīvāk un iedrošinošāk, un tajā pašā laikā mēs pieminam savu satraukumu par izdevumiem.
Sākot strādāt pie šī ieraduma, sapratīsim, cik bieži sarunā ar partneri neadekvāti lietojam vārdu “bet”.
Kā veidot šo ieradumu?
1. Mēs savā runā sākam pamanīt “bet”.
Izmantojiet vizuālu atgādinājumu, piemēram, gumiju ap plaukstas locītavu, lai pamanītu, kad sarunā ar partneri izlaužas “bet”. Var arī draiski, draiski (bez apsūdzībām un pārmetumiem) ziņot, kad kāds cits lieto “aizliegto” vārdu.
Daži “bet” ir nepieciešami un noderīgi. Citi noniecina un aizvaino partneri. Kad mēs pieķeram sevi lietojam šo vārdu, mums ir jāanalizē savs apgalvojums un jānoskaidro, vai tas ir jāpārfrāzē un jāpadara pozitīvāks un atbalstošāks.
2. Mēs aizstājam “bet” ar “un” vai frāzēm, piemēram:
“Es saprotu, par ko tu runā, un otra doma ir tāda…”
“Tam ir jēga. Padomāsim, kā…”
“Pastāstiet man vairāk par savu ideju un to, kā mēs varam to īstenot.”
3. Nesteidzieties ar atbildi
Palūdziet savam partnerim pastāstīt vairāk. Izpētiet informāciju kopā. Apsveriet ideju ilgāk par nanosekundi un atzīstiet, ka esat dzirdējis visu, ko viņš saka. Ja mums ir pamatoti iemesli uzskatīt, ka kaut kas nav kārtībā, vai mēs precīzi zinām, kāpēc tas nedarbosies, mūsu partneris, visticamāk, pieņems tādu pašu lēmumu savlaicīgi.
Ieradums Nr. 1. Izceidot attiecību ceļa kartīti
Vai jums un jūsu partnerim ir mērķi un sapņi, kas saistīti ar attiecībām un kopdzīvi? Skaidrais redzējums nosaka savienības virzienu, ļauj noteikt pamatnoteikumus, robežas, prioritātes un noteikt plānus. Veidojot attiecību ceļvedi, mēs mācāmies risināt sarunas, noskaidrot savas cerības, panākt kompromisus un darboties kā komanda ar kopīgiem nodomiem.
Kā veidot šo ieradumu?
1. Aprakstiet savas attiecības. Atcerieties, ka vīzija ir jāraksta: pašreizējā laikā; pozitīvā veidā (to, ko vēlaties, nevis to, ko nevēlaties); konkrēts, nevis abstrakts; izmantojot apgalvojumus, kas sākas ar “mēs”.
Piemēri varētu izskatīties šādi: “Katru nedēļu mēs ejam uz romantiskām vakariņām bez bērniem.” “Mēs ietaupām 200 eiro mēnesī, lai trīs gadu laikā veiktu pirmo iemaksu par dzīvokli/māju.” “Mēs organizējam nedēļas nogales braucienu tikai mums diviem vismaz divas reizes gadā.”
2. Esiet skaidrs par savām vērtībām. Nosakiet 5–10 svarīgākos aspektus, kas jums ir svarīgi attiecībās. Tā var būt emocionāla tuvība, laipnība, savstarpējs atbalsts, empātija, cieņa, pašattīstība un daudz kas cits. Izmantojiet savas vērtības kā ceļvedi. Piemēram, vienums “emocionālā tuvība” mums šķiet šādi:
- Mēs varam runāt par jebko bez spriedumiem un kauna.
- Mēs esam atvērti un pieņemam viens otru.
- Mans partneris ir mans tuvākais draugs, kurš mani saprot labāk nekā jebkurš cits, un sajūtas ir abpusējas.
- Mēs esam spēcīga komanda, bet tajā pašā laikā mēs cienām viens otru kā indivīdus.
- Veidojiet savu attiecību karti, iekļaujot šādus aspektus: seksuālā dzīve; ķermeņa mīlestības izpausme u.c.
Apvienojiet savas skices un analizējiet, kuras vēlmes un sapņi jums ir kopīgi un kur tie atšķiras. Visticamāk, ka jūs abi viegli piekritīsit pievienot kādu no šiem vienumiem kopīgajam ceļvedim. Ja partneris kategoriski nepiekrīt nevienam no jūsu mērķiem, tad tas ir jāapspriež atsevišķi. Nosakiet, kādi pasākumi ir jāveic, lai vēlmes kļūtu par realitāti. Pierakstiet katra vienuma darbības. Pārrunājiet mērķus un soļus, pie kuriem šobrīd esat gatavs strādāt.
Izvēlieties no saviem prioritāšu sarakstiem piecus galvenos punktus. Un pēc tam pārbaudiet, vai punkti atbilst. Ja ir vismaz viena kopīga prioritāte, tad vislabāk ir sākt strādāt pie tās. Ja nē, varat izvēlēties izlozēt vai vienkārši vienoties par to, kurš ir pirmais.
Ieradums Nr. 3. Praktizējam rotaļīgumu
Vai jūs jūtaties viegli un ērti kopā? Vai jūs varat rīkoties stulbi, likt viens otram smieties sarežģītā situācijā? Rotaļīgums ir viegluma un prieka enerģija, kas caurstrāvo attiecības. Tā ir atvērtība pārsteigumiem un mazliet gatavība būt muļķim. Un nav nekas slikts, ja reizēm esi muļķīgs.
Attiecību sākumā mums noteikti bija jautrāk. Mēs ķircinājām, izturējāmies muļķīgi, flirtējām un viegli smējāmies. Vai arī izdomājām smieklīgas spēles un rituālus, kas attiecās tikai uz mums diviem. Viens otru dzenājām, kutinājām, veidojām sejiņas vai taisījām trakas dejas.
Ar gadiem dzīve kļūst arvien grūtāka un nopietnāka. Mums ir daudz svarīgu lietu darāmā. Mēs smagi strādājam, uztraucamies par naudu un cenu pieaugumu. Mēs uztraucamies politikas vai bērnu dēļ. Mums ir bezgalīgi daudz uzdevumu un nav laika izklaidēties. Attiecības pārvēršas biznesa līgumā, un tas attur no jebkādas intereses. Jautrība vairs neklauvē pie mūsu durvīm, tāpēc mums pašiem tā būs jāaicina.
Kā veidot šo ieradumu?
Rotaļīgums nerodas vienkārši, tas viss ir saistīts ar spontanitāti, taču sākumā jautrība būs jāvingrinās apzināti katru dienu četras līdz sešas nedēļas. Atliciniet laiku, vismaz 15-20 minūtes, kad esat samērā atslābinājies. Ja jums ir bērni, jums var rasties kārdinājums uzaicināt viņus spēlēt, taču atcerieties, ka šis laiks ir paredzēts tikai jums diviem. Sākumā jūs varat justies neveikli un neērti, bet turpiniet meklēt jaunus veidus, kā izbaudīt dzīvi, jūs noteikti atradīsit aktivitātes, kas jums nāk dabiski, kas ļaus jums izbaudīt brīvību un justies kā bērnam.
1. Padomājiet par to, cik jautri jums gāja savu attiecību pirmajās dienās un cik rotaļīga jūs bijāt toreiz.
Runājiet par dažādām muļķīgām lietām, ko jūs abi darījāt kopā. Atgādiniet pēc iespējas vairāk detaļu. Pierakstiet darbības vai mirkļus, kurus vēlaties izdzīvot no jauna.
2. Nāc klajā ar jaunām aktivitātēm
Izveidojiet jautru sarakstu ar 15–20 minūtēm (vai ilgāk, ja jums ir laiks). Šajā sarakstā nevajadzētu būt nekam konkurētspējīgam. Esiet radošs un humoristisks, veidojot sarakstu, un izbaudiet laiku, ko pavadāt kopā. Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:
- Izej ārā un uzkāp kokā.
- Ieslēdz rokmūziku un dejo.
- Rakstiet viens otram smieklīgus mīlas dzejoļus.
- Izmazgājiet viens otra matus izlietnē.
- Lasiet viens otram skaļi ar svešu akcentu.
- Staigāt lietusgāzē.
- Uzzīmējiet savu iecienītāko seksa pozīciju attēlus.
Jūs varat braukt ar velosipēdu, doties pārgājienos, doties boulingā, dejot, ēst gatavošanas nodarbības, piknikus, apmeklēt brīvdabas festivālu, braukt ar motociklu, baudot saulrietu…
3. Pārvērtiet dažus savus mājsaimniecības darbus spēlē
Pabeidziet tos kopā, izstrādājot īpašus uzdevumus vai izdomātus noteikumus vai iestatot taimeri, lai redzētu, kurš pirmais pabeidz darbu. Tīrīšanas laikā ieslēdziet mūziku un vienkārši izbaudiet to, ka esat partneri, kas strādā un izklaidējas kopā.
4. Tikt galā ar problēmām, kas neļauj atslābināties un notur tevi kājās.
Kad dzīve ir stresa pilna, jautrība šķiet neiespējama greznība. Ikdienas rūpes un grūtības var mūs padarīt īgnus, dusmīgus, aizkaitināmus un noslēgtus. Bet tas nav tas, ko mūsu partneris ir pelnījis, un šāda situācija noteikti neveicina mūsu fizisko vai garīgo veselību.
Varbūt jums ir jāmaina darbs, jātērē mazāk vai jāsaka nē dažām saistībām. Dari nepieciešamo, lai mazinātu stresu, lai atkal varētu rast prieku savās attiecībās.