Neviens nevēlas karu un diezvai parasts cilvēks tam kādreiz var būt gatavs. Pārņem panika un izmisums, jo šādā laikā pārņem bezspēcības sajūta. Tomēr mūsu garīgais stāvoklis jebkurā laikā paliek mūsu varā. Kā to pārvaldīt?
Cilvēkos iezogas milzīgas bailes, nemiers, kāds jau, iespējams, ir uz panikas robežas, depresijas sliekšņa. Šādos juku laikos ir cilvēki, kuriem izdodas saglabāt mieru. Vecāka gadagājuma cilvēki noteikti ir piedzīvojuši kara sekas, savukārt jaunieši pat nevar iedomāties, ka debesis virs viņu galvām var pārstāt būt mierīgas.
Šobrīdējā situācija ir tik sarežģīta, ka pilnīgs priekšstats par to nevar veidoties. Tomēr, iespējams, pat labāk, ja visus sīkumus nepārzinām? Jo vairāk iegrimstam strīdīgās ziņu plūsmas avotos, jo lielākas bailes var pārņemt. Un trauksme pēc savas būtības ir lipīga.
Tā vai citādi mēs varam palīdzēt sev un saviem tuvajiem.
1.Pirmkārt, ir jāatzīst, ka globāli, pasaules līmenī mēs vēl neko nevaram mainīt. Mums ir jāpieņem situācija tāda, kāda tā ir.
2.Pēc tam mēs varam ieraudzīt, ka personīgajā līmenī mēs varam izdarīt gana daudz: MANS IEGULDĪJUMS SĀKAS AR MIERU MANĀ DVĒSELĒ!
3. Visas mūsu domas ir sava veida svārsti. Ļautoties uztraukumam nozīmē barot destruktīvu svārstu un ieguldīt savu psihisko enerģiju negatīvā scenārijā.
4.Katru reizi, kad pieķeriet sevi trauksmainās domās, tad pasakiet tām: “STOP! Pazūdiet!”
5.Kad sākas panika, koncentrējieties uz elpu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet vismaz piecas minūtes. Mēģiniet atcerēties notikumu, kas jūs motivē, iedvesmo un iepriecina. Atcerieties to pēc iespējas biežāk, īpaši, ja jūtat baiļu tuvošanos.
Tajā pašā laikā iztēlē padariet katastrofālo attēlu neskaidru un pārvietojiet to pēc iespējas tālāk no sevis, un, gluži pretēji, tuviniet motivējošo attēlu, lai tas aizņemtu visu jūsu uzmanību.
ZEMĒJUMS
Emocionālo vētru laikā koncentrējieties uz savām domām un jūtām, samaziniet tempu un savienojieties ar savu ķermeni, lēnām piespiežot kājas pie grīdas, izstaipoties un elpojot, un pēc tam pārslēdzieties uz ārpasauli. Ko jūs varat redzēt, dzirdēt, pieskarties, nogaršot un sajust? Ar zinātkāri pievērsiet uzmanību tam, kas ir jūsu priekšā. Ievērojiet, kur atrodaties, kas ir jums apkārt un ko jūs darāt.
ATBRĪVOŠANĀS NO ĀĶA
Ievērojiet, ka jūs pārņem sāpīga doma vai sajūta. Apzinieties to un novērojiet, kas notiek iekšā. Piešķiriet sev šo sāpīgo domu vai sajūtu, piemēram: “Šeit man radās sāpīga doma”, “Šeit man saspieda krūtis”, “Šeit mani pārņēma dusmas”. Pēc tam pārslēdzieties uz to, ko darāt. Pievērsiet visu uzmanību apkārtējiem un tam, ko darāt.
VĒRTĪBU RĪCĪBA
Izvēlieties vērtības, kas jums ir svarīgas. Piemēram: esi
- laipnība un gādība
- drosme
- strādīgums
Pēc tam izvēlieties vienu nelielu darbību, ko varat veikt tuvākajā nākotnē saskaņā ar šīm vērtībām. Pat mazākās darbības ir svarīgas!
LAIPNĪBAS AKTS
Pievērsiet uzmanību ne tikai savām, bet arī citu sāpēm un atbildiet uz tām ar laipnību. Atbrīvojieties no nelaipnām domām un pēc tam mēģiniet runāt ar sevi laipnā veidā. Ja būsiet laipns pret sevi, jums būs vairāk enerģijas, lai palīdzētu citiem, un vairāk stimulu būt laipnam, kas dos labumu visiem. Jūs varat izstiept roku, plaukstu uz augšu un iedomāties, ka tā piepildās ar laipnību. Viegli novietojiet roku uz jebkuras ķermeņa daļas, kur jūtat sāpes. Sajūti siltumu, kas no plaukstas ieplūst tavā ķermenī.
TELPAS RADĪŠANA
Ja nevarat aizdzīt sāpīgas domas, izveidojiet tām vietu. Lūk, kā to izdarīt:
Ievērojiet negatīvās emocijas un koncentrējieties uz tām. Iedomājieties tās kā priekšmetu un apskatiet to izmēru, formu, krāsu, jūtiet temperatūru.
Nosauciet sāpīgu domu vai negatīvu sajūtu. Elpojiet un iedomājieties, kā jūsu elpa iekļūst jūsu sāpēs un apņem tās, radot tām vietu.
Tā vietā, lai cīnītos ar šo domu vai sajūtu, ļaujiet tai izskriet cauri jums. Ja necīnīsies ar sevi, tev būs vairāk laika un enerģijas, lai iesaistītos apkārtējā pasaulē un darītu lietas, kas tev patiešām ir svarīgas.
Atcerieties: jūsu ieguldījums pasaulē sākas ar mieru un harmoniju jūsu sirdī.
Ziedo Ukrainas cilvēkiem ziedot.lv